Nemůžete v noci spát? Lidé netuší, že tyhle běžné bylinky pomáhají usnout i bez prášků
Některé bylinky dokážou zklidnit mysl během pár minut.
Rychlý přehled
Bylinky na spaní pomáhají uklidnit mysl a podpořit přirozený spánek
Nejčastěji se používá meduňka, chmel, kozlík nebo levandule
Byliny lze užívat ve formě čaje, tinktury nebo aromaterapie
Pravidelné užívání může zlepšit kvalitu spánku
Tip redakce
Zkuste si večer vytvořit jednoduchý spánkový rituál. Šálek meduňkového čaje, tlumené světlo a pár minut bez mobilu dokážou udělat velký rozdíl. Tělo se tak snáze připraví na odpočinek.
Bylinky na spaní: Které rostliny mohou pomoci při nespavosti
Stává se, že kolem pětačtyřicítky to často začíná drhnout. A u někoho to může dopadnout tak, že si dá odpoledne jeden silnější čaj a místo spánku pořádáme v hlavě noční tiskovou konferenci. Vyzkoušela jsem si to nedávno. Nutno říct, že ke konci týdne jsem připomínala spíše mátohu z hororu než vášnivou zahradnici.
Vedle mě celou noc pochrupoval můj muž se snahou nachystat pořádnou hromadu dříví do zásoby, aby si ráno stěžoval, že celou noc nespal. V tu chvíli jsem ho měla chuť praštit polštářem nebo vyplít celou zahradu. Jelikož byla pod třiceticentimetrovou vrstvou sněhu, sáhla jsem nakonec po herbáři a nalistovala si kapitolu s bylinkami na spaní. Protože my, co milujeme hlínu za nehty, víme, že řešení najdeme i v květináči (nebo v registrovaném přírodním léčivu).
Bylinky na spaní a věda: Které rostliny mají uklidňující účinky
Abychom se o účincích konkrétních bylinek dozvěděli víc, zeptala jsem se odborníka, který bylinkám rozumí. Fyzioterapeut a farmaceut Mgr. Jindřich Čech k tématu říká:
„Na spaní můžeme využít řadu různých tuzemských i cizokrajných rostlin. Tradičně se využívá voňavá meduňka lékařská (Melissa officinalis), která pomáhá zvyšovat v mozku hladiny kyseliny gama-aminomáselné (GABA), důležitého neurotransmiteru, který nás pomáhá uklidňovat. Sama o sobě je však spíše slabší, velmi se však hodí do kombinací k rostlinám, které působí přímo na receptory této látky. Tím je např. národní rostlina – chmel otáčivý (Humulus lupulus) nebo třeba mučenka pletní (Passiflora incarnata), jejíž plody se nazývají marakuja. Zapomenout bychom také neměli na silný, i když ne úplně hezky vonící kozlík lékařský (Valeriana officinalis).” Což je pravda, protože kozlík voní jako staré ponožky mého syna po fotbalovém tréninku, ale funguje skvěle.
Jak používat bylinky na spaní: Jednoduché tipy pro klidný večer
Pokud chcete konečně spát jako šípková Růženka, vyzkoušejte tyto bylinky na spaní, které pomáhají zklidnit mysl:
Meduňka lékařská: Jedna z nejznámějších bylinek na spaní
Meduňku má na zahradě takřka každá zahradnice. Je to skvělá bylina, která se tváří jako plevel, co voní po citrónu a tváří se nenápadně. Čaj z meduňky pijte už hodinu před spaním. Nečekejte zázrak po jednom loku. Musíte tělu naznačit, že už „padla”.
Chmel otáčivý: Tradiční bylina, která pomáhá uklidnit nervy
Sežeňte si sušené chmelové šištice. Vypěstovat si je můžete na zahrádce, a když ne, pořiďte si je třeba v bylinkářství. Dejte si je do plátěného pytlíčku a šoupněte si je pod polštář. Ta vůně je specifická, trochu hořká, ale vaše nervy ji milují.
Levandule lékařská: Aromatická bylina pro klidnou mysl
A když je nejhůř a mozek jede na 200 %, na řadě je levandule. Mgr. Jindřich Čech vysvětluje:
„Zcela jiný účinek má levandule lékařská (Lavandula angustifolia). Díky svému vlivu na vzrušivost nervového systému, harmonizaci účinků serotoninu a celkovým uvolňujícím efektem nám může pomoci proti duševnímu neklidu, vypětí ale i nekvalitnímu spánku.”
Ale pozor! Není levandule jako levandule. Pokud nejste fanynky čajů, sáhněte po kvalitě. Expert doporučuje: „Je důležité voňavou silici neboli esenciální olej užívat pravidelně, ve správné dávce a kvalitě, ve které se nachází třeba v registrovaném přírodním léčivu Lavekan.”
Světový den spánku: Proč je kvalitní spánek tak důležitý
Možná jste to netušili, ale to, že je spánek důležitý, podtrhuje i to, že má svůj velký den. Světový den spánku připadá každoročně na pátek před jarní rovnodenností. Letos připadá právě na dnešek – 13. března. Takže ideální čas začít s bylinkovou kúrou právě teď.
Mé poslední slovo o bylinkách na spaní
Je čistá pravda, že nás žádná bylinka nespasí, pokud budeme do půlnoci koukat do mobilu na recepty nebo se stresovat tím, co na vás zase čeká v práci. Uvařte si proto meduňku, zapalte svíčku, vynadejte psovi, že zabírá celé křeslo, a prostě vypněte. Zasloužíme si to.
Možná stačí jen šálek voňavého bylinkového čaje, aby večer skončil klidným usnutím.
Podívejte se do galerie: Tyto bylinky na spaní patří mezi nejúčinnější přírodní pomocníky proti nespavosti.
O autorce:
Adriana Dosedělová je vášnivá zahradnice, zdravotní sestra a redaktorka s více než 28 lety praxe. K přírodě ji vedla babička už od dětství, kde se učila pěstovat rostliny a pečovat o zvířata. Díky osobním zkušenostem s alergiemi a intolerancemi, které ji provázely celý život, a také z profesní praxe zdravotní sestry, se výborně vyzná v problematice zdraví a životního stylu. Tyto znalosti ji inspirovaly k testování a propagaci zahradničení šetrného k alergikům. Adriana propojuje odborné znalosti se srdcem a vášní, což se odráží v jejích stovkách článků i knize „Výtvarné nápady z papíru“. Na sociálních sítích inspiruje k životu v harmonii s přírodou a zdravím.
