-500x500.jpg)
Jak si vypěstovat rostliny na spaní: Jednoduchá cesta k lepšímu usínání bez prášků
Proč právě rostliny na spaní promění vaše noci
Rostliny na spaní nejsou jen hezké na pohled, jsou to přírodní superhrdinové, kteří vám pomohou zrelaxovat a spát. Věda potvrzuje, že některé rostliny, jako levandule nebo třeba kozlík, snižují stres a úzkost (Lavender and the Nervous System, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013). Navíc čistí vzduch od toxinů, tedy od formaldehydu; zvlhčují ho, což obzvláště v zimě, kdy se topí, dělá hotové divy. Díky tomu pak usnete mnohem rychleji a hlouběji. Ráno se nebudete cítit jako po nočním maratonu. Tyhle rostliny na spaní navíc zvládne pěstovat každý. Tak si pojďte podívat, které jsou ty nejznámější.
Top rostliny na spaní: Tyhle vám nesmí chybět
Máme pro vás seznam rostlin na spaní, které si snadno vypěstujete a které mají vědecky prokázané pozitivní účinky na spánek. Každá má svůj osobitý šarm a je jen na vás, pro jaké se rozhodnete.
Levandule – královna rostlin na spaní
Rostliny na spaní mají svou královnu, je jí levandule. Její vůně snižuje tep, uklidňuje nervy a pomáhá usnout (jak se uvádí ve studii: Effect of Inhaled Lavender on Sleep Quality, Journal of Alternative and Complementary Medicine 2015). Na balkoně ji pěstujte v květináči a na zahradě ji zasaďte do lehké půdy a mějte ji na slunci. Zalévejte ji jen málo a po odkvětu ji zastřihněte, aby vám zhoustla. Květy sušte na čaj nebo do sáčku pod polštář.
Jasmín: sladká vůně, která ukolébá k snům
Mezi rostliny na spaní patří i jasmín, jehož sladká vůně vás uvolní rychleji než sklenka vína. Výzkumy potvrzují, že jeho aroma snižuje úzkost a zlepšuje spánek (dočíst se o tom můžete v: Jasmine Aromatherapy for Anxiety and Sleep, Complementary Therapies in Medicine, 2017). Tato popínavá rostlina se skvěle hodí na balkonové mříže nebo na zahradní plot. Miluje slunce a vlhkou půdu, ale ne přemokření. Před zimou ho schovejte dovnitř.
Meduňka lékařská voní po citrusech
Seznam rostlin na spaní by byl nekompletní bez meduňky. Její příjemná citrusová vůně uvolňuje napětí a pomáhá usnout (tedy, aspoň se to říká v: Anti-Stress Effect of Lemon Balm, Nutrients, 2014). Roste jako divá a je přitom jedno, zda ji máte na balkoně v květináči nebo na zahradě v polostínu. Aby se jí dařilo, potřebuje pouze vlhkou půdu a pravidelný střih. Listy z ní použijte na čaj.
Kozlík lékařský proti nervozitě
Kořeny kozlíku lékařského snižují nervozitu a usnadňují usínání (jak se píše v: Effectiveness of Valerian on Insomnia, Sleep Medicine 2010). I on tedy po právu patří do skupiny rostlin na spaní. Pěstujte ho na zahradě nebo na balkoně, kde mu dopřejte velký květináč, bohatou půdu a slunce. Po druhém roce pak sklízejte jeho kořeny. Jeho vůně je sice silná, ale za ten spánek to stojí.
Z chmelu získáte víc než jen pivo
Rostliny na spaní dokonce zahrnují i chmel. Jeho šištice uklidňují mozek a pomáhají usnout (jak je uvedeno v: Sedative Effects of Hop Extract, Phytomedicine, 2006). Tato popínavá rostlina se skvěle hodí na pergolu nebo balkonový plot. Stačí, když ho zasadíte do úrodné půdy na slunném stanovišti. Hodně ho zalévejte a na podzim skliďte šištice na čaj.
Mučenka – exotická rostlina na spaní s kouzelnými květy
Poněkud exotickou rostlinou na spaní je mučenka. Kromě toho, že vás uspí, snižuje i úzkost a navozuje klid (najdete to v: Passiflora for Anxiety Disorders, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2007). Je to další popínavá rostlina, která je vhodná na slunný balkon nebo zahradu, miluje teplo i vlhkou půdu. Sází se na jaře, abyste pak mohli sbírat listy na čaj a v zimě ji chránili před mrazy.
Rozmarýn překvapí: Nejen do kuchyně, ale i pro lepší spánek
Rozmarýn a rostlina na spaní? Ano je, i přes tu svěží vůni, která ve skutečnosti uvolňuje stres a může i zlepšit spánek, a to tím, že v průběhu dne snižuje denní ospalost (Rosemary Aromatherapy for Stress Reduction, Holistic Nursing Practice, 2009). Snadno jej vypěstujete i v květináči na slunci. Nepotřebuje nijak moc zalévat. Pravidelně mu však stříhejte listy na čaj nebo ho můžete použít při vaření.
Heřmánek ukolébá ke sladkým snům
Rostliny na spaní milují heřmánek. Jde už o klasiku, která zkracuje dobu usínání díky svým sedativním účinkům (Chamomile for Insomnia: A Randomized Trial, Journal of Advanced Nursing). Pěstuje se ze semen na slunném místě, a to na zahradě nebo v květináči na balkoně. Zalévá se jen střídmě. Na čaj se sbírají jen květy.
