Po padesátce jsem večer změnila jednu věc. Konečně spím celou noc a ráno se budím plná energie

Věděli jste, že to, co sníte večer, rozhoduje o tom, jak budete spát?

Co naleznete ve článku

Jak jídlo večer ovlivňuje spánek
Které potraviny uklidňují tělo
Čemu se večer vyhnout
Co jíst místo sladkostí

Tip redakce

Největší rozdíl udělá jednoduchá pravidelnost. Lehčí večeře a malá svačina před spaním často fungují lépe než hledání „superpotraviny“. Tělo si rychle zvykne na klidnější režim a spánek se zlepší přirozeně.

Jídlo na noc a jeho vliv na usínání a ranní energii

Nejspíš to znáte. Večer, když už máte konečně chvíli klidu, sednete si k televizi nebo knížce a najednou dostanete chuť „na něco malého“. A právě tenhle poměrně nenápadný okamžik dost významně rozhoduje o tom, jak budete druhý den fungovat. Některé potraviny totiž tělo večer uklidní, a jiné ho nutí pracovat ještě dlouho po ulehnutí.

Obzvláště ženy po čtyřicítce si začínají všímat, že jim večer přestávají sedět určitá jídla, která dřív zvládaly zcela bez problémů. Stačí jedna těžká večeře, sladkost snězená pozdě večer nebo dokonce jen kyselé ovoce a místo klidného spánku přichází převalování, pocit těžkého žaludku a potom také ranní únava. I proto jsou to právě ony, které častěji řeší, jaké jídlo na noc dává skutečně smysl. Nutno dodat, že přitom nejde o žádné drastické diety ani hladovění. Spíš jen o drobné změny, které však dokážou udělat překvapivý rozdíl. Večer totiž většině lidí prospívají lehčí porce, která zasytí, ale nezahltí trávení. Tělo po nich nemusí celou noc „pracovat přesčas“.

Proč kiwi a ovoce funguje večer lépe, než čekáte

Víte, že mezi nejčastěji doporučované večerní potraviny patří obyčejné kiwi? Není drahé, nemusí se nijak připravovat. Mnozí lidé si navíc o něm myslí, že je to příjemná lehká tečka za dnem. Pokud máte hlad, doporučují sníst dvě kiwi přibližně hodinu před spaním.

Ptáte se, proč byste to měli udělat? Důvodem je to, že kiwi obsahuje látky, které jsou spojovány s relaxací a zdravým spánkovým režimem. Řeč je především o melatoninu, hořčíku nebo antioxidantech. Samozřejmě nečekejte hned nějaký zázrak po jednom večeru s dvěma kiwi, ale pravidelná konzumace tohoto exotického ovoce, vás může mile překvapit. Kromě kiwi podobně fungují i třešně nebo višně. Obzvláště kyselé višně jsou prý přirozeným zdrojem melatoninu. Večer dokonce na chutě fungují mnohem lépe než těžké dezerty nebo sladké sušenky, po kterých člověk často za hodinu znovu hledá něco k jídlu.

Jídlo na noc: Kdy může zdravé ovoce večer uškodit

Hodně lidí večer sahá večer po ovoci s pocitem a nadějí, že jde o nejzdravější variantu. Ale ouha, není to zase až taková pravda. Navíc, ne každé ovoce všem sedí. Tak třeba citrusové ovoce nebo ananas mohou některým lidem způsobovat pálení žáhy a nepříjemný tlak v žaludku. Pokud tedy tápete, proč se vám večer špatně usíná nebo se budíte s těžkým pocitem, může být problém právě tady. Opatrnost si zaslouží i ovocné šťávy. Večer člověk velmi snadno vypije mnohem víc cukru, než si uvědomí. Místo příjemného zklidnění však místo toho přichází kolísání energie a další chuť na sladké. Lépe většinou funguje malé množství skutečného jídla.

Proč večer funguje lépe zelenina než pečivo

Když na vás přijde večerní hlad, řada lidí kromě ovoce sáhne také po chlebu, rohlíku nebo zbytcích od oběda. A přitom jednoduchá zeleninová večeře je pro spaní mnohem příjemnější. Skvěle fungují například listové saláty doplněné vejcem, luštěninami nebo trochou sýra. Tělo díky nim dostane pocit sytosti, ale zároveň nemusí trávit těžké mastné jídlo ještě dlouho po půlnoci. Překvapivě dobře večer také funguje i teplá zelenina. Pečená mrkev nebo batáty působí zasytí, tělo uklidní a pozitivní je i to, že nebývají tak těžké jako klasická smažená nebo příliš tučná večeře. Důležitá je ale velikost porce. Večer většinou stačí méně, než si člověk myslí.

Proč rozhoduje u jídla na noc pravidelnost, ne jedna potravina

Spousta odborníků se shoduje, že největším problémem je chaos. Jeden večer člověk nejí skoro nic, druhý večer se zase dojídá v deset hodin večer. Tělo pak ztrácí pravidelný rytmus. Nejlépe prostě funguje obyčejná rutina. Lehčí večeře, menší svačina asi hodinu před spaním a pozdě večer omezení těžkých jídel. Právě toto je mnohem důležitější než hledání nějaké zázračné potraviny.

A možná právě proto tolik lidí překvapí, jak velký rozdíl někdy udělá úplná drobnost. Jako třeba když místo chipsů večer sáhnou po kiwi, malé misce višní nebo jednoduché zeleninové večeři.

Stačí malá změna večer a vaše tělo vám to vrátí klidnějším spánkem i lepším ránem.

Podívejte se do galerie, jaké jídlo na noc může zlepšit spánek a snížit ranní únavu.