Zapomeňte na fitko! Maroš Molnár ze slovenských Extrémních proměn prozradil nejúčinnější trik na hubnutí, který máte přímo pod nosem

Pohyb na zahradě pomáhá spalovat kalorie i bez fitka

Možná znáte Maroše Molnára jako nekompromisního kondičního trenéra, který v televizních Extrémních proměnách SK nezná slitování. Tento bývalý sjezdový lyžař, který prošel drillem atletiky i basketbalu, si na disciplínu potrpí i v soukromí v Bratislavě, kde žije se svou rodinou. Právě jeho pohled na fyzickou aktivitu je osvěžující v tom, že za cvičení nepovažuje jen zvedání činek, ale jakoukoli poctivou manuální práci.

Sám Maroš Molnár k tomuto tématu dodává zásadní myšlenku: „Ja hovorím, že pohyb v záhrade je nešpecifická tréningová aktivita, čo si však málo ľudí uvedomuje. Je to najhlavnejší pohyb, ktorý človeku pomáhá chudnúť.“ Pokud tedy hledáte cestu, jak shodit přebytečná kila, možná ji najdete právě v kůlně mezi nářadím, kde na vás čeká funkční trénink.

Proč je pletí v podřepu účinnější než klečení

Většina z nás má tendenci si při pletí záhonů kleknout, což je sice pohodlné pro záda, ale z hlediska výdeje energie naprosto neúčinné. „Napríklad keď plejete záhony, neklečte na kolenách. Zaujmite polohu v podrepe,“ radí Maroš Molnár. Tato poloha nutí svaly nohou neustále pracovat a udržovat stabilitu, čímž pálíte kalorie mnohem rychleji, než byste čekali. Je to sice náročnější, ale výsledek na postavě uvidíte dříve než první úrodu ředkviček.

Zkuste si uvědomit, že každé předklonění a každé vytržení plevele aktivuje svalový aparát. Pokud k tomu přidáte hrabání listí nebo trávy, zapojíte intenzivně i paže a ramena. Z vlastní zkušenosti vím, že správně pojatý pohyb na zahradě dokáže člověka příjemně unavit podobně jako lekce v tělocvičně, a navíc za sebou zanechá kus viditelné práce.

Pohyb na zahradě posílí záda i nohy díky správnému zvedání

Někdy nás však tělo neposlouchá tak, jak bychom si přáli, a zdravotní stav nám nedovolí provádět hluboké dřepy bez bolesti v kolenou. V takovém případě má profesionální trenér Molnár jasnou alternativu, kterou je takzvaný deadlift neboli mrtvý tah. Tento cvik je právem považován za krále všech silových aktivit, protože komplexně posiluje celý zadní svalový řetězec.

Při mrtvém tahu zvedáte břemeno ze země do vzpřímené polohy, čímž zapojujete hýždě, hamstringy i vzpřimovače páteře. Na pozemku se takovým břemenem může stát klidně i plný koš jablek nebo pytel se substrátem. Správné provedení výrazně zvyšuje vaši funkční sílu, kterou využijete v každodenním životě, a zároveň chrání bederní páteř před zbytečným přetížením.

Jak z pohybu na zahradě vytěžit maximum bez bolesti

Aby vaše snažení mělo smysl a nepřivodili jste si spíše zranění, je nutné dodržovat jasná pravidla. Odborníci zdůrazňují, že okopávání či hnojení jsou činnosti posilující všechny důležité svalové skupiny. Základem je však pravidelnost. Pokud se práci pod širým nebem budete věnovat alespoň třikrát týdně po dobu 30 až 60 minut, vaše kondice půjde strmě nahoru.

Před samotným výkonem se nezapomeňte zahřát. Stačí svižná procházka kolem záhonů, která připraví organismus na zátěž. Velmi důležité je také střídání rukou při hrabání nebo okopávání. Máme tendenci zatěžovat jen svou dominantní stranu, což vede k svalovým nerovnováhám. Když je váš pohyb na zahradě symetrický, vaše tělo vám za tuto péči poděkuje absencí jednostranné bolesti.

Pohyb na zahradě může škodit, pokud špatně zvedáte břemena

Práce pod širým nebem přináší i rizika, která nesmíme podceňovat, zejména pokud už patříme mezi zkušenější ročníky. Dostatečný příjem tekutin je naprostou nezbytností, stejně jako ochrana před přímým sluncem. Úžeh nebo úpal vám mohou zkazit radost z výsledků na dlouhé dny. Nezapomínejte ani na rukavice, které nejsou jen estetickým doplňkem, ale účinnou ochranou před nepříjemnými puchýři.

Při zvedání těžkých předmětů vždy myslete na techniku. Nikdy nezvedejte břemena s kulatými zády a nataženýma nohama. Vždy pokrčte kolena a nechte záda narovnaná. Síla musí vycházet z nohou, nikoliv z beder. Pokud si tyto návyky osvojíte, stane se pro vás zahrada místem, kde nejen vypěstujete skvělou zeleninu, ale také si udržíte pevné zdraví a vitalitu.

A na závěr má Maroš radu: „Ak to jeden deň preženete s ohýbaním a bolia vás stehná, druhý deň miesto sedenia popadnite hrable a pri hrabaní posilňujte vrchnú časť tela.Každý deň si choďte nájsť nejakú činnosť na záhrade, keď môžete niečo urobiť pre svoje telo.“

Když se naučíte správně využít pohyb na zahradě, získáte nejen krásnější záhony, ale i lepší kondici bez drahého členství ve fitku.

Podívejte se do galerie, které práce na zahradě spalují nejvíce kalorií a posilují celé tělo.