Nejen starší generace má při práci na zahradě problémy s bolestí zad. Těchto pár změn vám může ušetřit spoustu trápení
Po zahradničení vás bolí záda? Možná není problém ve věku, ale v tom, jak při práci používáte tělo.
Tip redakce
Při delší práci střídejte činnosti a nezůstávejte desítky minut v jedné poloze. Záda i ruce tak dostanou průběžně jinou zátěž.
Co nejčastěji zatěžuje tělo při práci na zahradě
Bolest zad, kloubů či zápěstí, namožené svaly. Tyto potíže zná každý, kdo to s prací na zahradě přehnal a teď hořce lituje toho, že se do ní vůbec pouštěl. Zahrada má být místem klidu, radosti a smysluplné práce. Ovšem po dni stráveném mezi záhony si tělo často vyžádá svou daň. Na vině nebývá vždy pouze věk, ale chyby v návycích, které při práci opakujete.
Nejčastěji tak řešíte bolesti zad, kloubů, přičemž po intenzivnější práci na zahradě se může dostavit i celková únava nebo silné namožení svalů. Kromě špatných návyků nám ale na zahradě hrozí i další rizika, jako jsou alergie, různá poranění, štípnutí hmyzem nebo přehřátí organismu. Mnohým z těchto potíží lze ale snadno předcházet.
Správné nářadí může ulevit zádům. Na co se zaměřit při výběru?
Nezáleží na tom, zda jste profesionál nebo jen milovník rostlin, vždy musíte při práci uvažovat tak, abyste se zbytečně nenadřeli či nezranili. Začněte především výběrem a investicí do kvalitního nářadí. Nikdy nešetřete na nejčastěji používaném nářadí, jako je rýč, lopata, hrábě či motyčka. Výrobci moderního nářadí dnes řeší nejen materiál, ale také váhu, pružnost a ergonomii úchopu.
Důležitá je třeba délka násady, tvar rukojeti či protiskluzový povrch. Budete-li například používat hrábě s krátkou násadou, nutí vás to více se hrbit, příliš dlouhá násada zase zbytečně zatěžuje paže. Kvalitní nářadí tak není jen otázkou komfortu, ale je to především investice do zdraví i efektivnější práce. Před samotným nákupem nářadí, a platí to také u zahradnických nůžek, si dané nářadí nejprve vyzkoušejte. Vezměte si nářadí do ruky, zkuste s ním lehký pohyb, abyste věděli, jak vám do ruky sedí.
Bolavá záda po zahradničení? Změňte způsob, jakým zvedáte břemena
Základem je navyknout si na správný postoj při práci v zahradě, osvojit si techniky bezpečného zvedání břemen a podpořit ergonomické pracovní postupy. Ideální je těžké věci nezvedat vůbec, a pokud to jde, tak je tlačte, táhněte nebo k jejich přepravě používejte transportní vozík. Při práci upřednostněte klečení před ohýbáním. Zvedejte věci z podřepu silou nohou, nikoli zad.
Držte předmět co nejblíže k tělu a během zvedání se neotáčejte v trupu. Udržet si zdravá záda při předklánění a zvedání pomohou uvolňovací, protisměrné cviky. Pokud se však po práci na zahradě objevují silnější nebo přetrvávající bolesti zad, je vhodné svůj zdravotní stav včas konzultovat s lékařem.
Při práci na zahradě hrozí víc než jen bolest. Která rizika nepodceňovat?
Kromě bolavých zad a kloubů na vás na zahradě číhají i další nebezpečí. Zvýšenou pozornost tak věnujte zahradě, kde se pohybují malé děti, senioři nebo osoby se sklonem ke zmatenosti. Vyhněte se pěstování jedovatých či jinak nebezpečných rostlin, jejichž seznam je k dispozici například v toxikologickém centru.
Děti učte bezpečnosti pomocí vlastního chování. Pokud pracujete se zahradní technikou, vždy používejte pracovní rukavice a pevnou obuv. V zahradě udržujte v dobrém stavu všechny cestičky, které musí být schůdné za každého počasí. Během horkých letních dnů se naučte nosit lehkou pokrývku hlavy, držte se ve stínu a dodržujte pravidelný pitný režim.
Lékárnička i ochranné pomůcky patří mezi základ. Co mít při práci na zahradě připravené?
Zahrada se může během několika okamžiků změnit v nebezpečné místo a je tedy vhodné být na všechny možné scénáře připraven. Zásada číslo jedna je používání všech ochranných pomůcek, které jsou výrobcem doporučovány, od pracovních rukavic přes ochranný oděv po ochranné brýle.
V zahradě, například v zahradním domku, mějte připravenou lékárničku s první pomocí, abyste mohli sobě či jiným poskytnout základní první pomoc při nějakém úrazu v zahradě. Veškeré chemické přípravky, hlavně pesticidy, ale také hnojiva nebo jedy na hlodavce, mějte uložené tak, aby se k nim nemohli dostat děti nebo domácí mazlíčci.
Když si práci na zahradě přizpůsobíte svému tělu , a ne naopak, můžete si užít zahradu s menší námahou a větší radostí.
Chcete si ulevit při práci na zahradě? Praktické rady, jak šetřit záda a klouby, najdete v galerii.
O autorce:
Vystudovala zahradní inženýrství na České zemědělské univerzitě v Praze, kde dále pokračovala v rámci doktorského studia. Již téměř 30 let působí jako zahradní architektka. Její koníček se zároveň stal i její profesí, založila úspěšnou rodinnou realizační firmu Zahradník Šikula, která svým zákazníkům ukazuje, že krásnou a udržovanou zahradu může mít každý, stačí jen vědět, jak na to. Založila také firmu Flora Home, která dodává pokojové rostliny a pečuje o ně. Své odborné znalosti a zkušenosti sdílí také na sociálních sítích a těší ji zájem fanoušků o rostliny a přírodu kolem nás. Zahradnímu oboru propadla natolik, že jej řadu let vyučovala na středních školách a vychovala tak několik generací mladých a perspektivních zahradníků.
