Když zahrada léčí: 5 triků, jak si vytvořit jógový koutek pod širým nebem
Proč vám jóga na zahradě změní život?
Jóga na zahradě vás vymaní z každodenního shonu a uvede do stavu naprosté pohody. Stačí, když si rozbalíte podložku pod širým nebem, kde vás objímá čerstvý vzduch, šum listí a vůně bylin. Zapomeňte na zaprášená a zpocená fitness centra, jen vy a příroda v dokonalé harmonii. A proč se do cvičení na zahradě vrhnout? Věda mluví jasně: Už 20 minut v přírodě, jak ukázala studie z Scientific Reports (2018), sráží hladinu stresového hormonu kortizolu o 21-30 %. Slunce doplní vitamin D, zlepší náladu a posílí imunitu. Navíc, podle výzkumu v Journal of Environmental Psychology (2019), přírodní zvuky - třeba cvrlikání ptáků nebo šelest větru - umocňují soustředění a posouvají meditaci na novou úroveň. Zahrada se tak může stát vaším osobním rájem, kde se budete cítit jako v exkluzivním retreatu. Chcete tipy, jak si tenhle kout vytvořit? Máme je!
Pět triků, jak proměnit zahradu v jógový ráj plný energie
Zahrada může být něco víc než jen trávník a pár květináčů, může se stát vaším osobním útočištěm, kde jóga, meditace nebo prostě chvíle ticha dostanou nový rozměr. Máme pro vás pět nápadů, s nimiž vytvoříte prostor, který vás bude lákat, povzbuzovat i nabíjet energií, ať už se budete protahovat v pozici válečníka, nebo si budete chtít vychutnat klid s šálkem čaje.
1. Najděte svůj koutek, kde svět ztichne
Hledáte místo, kde se budete cítit jako v jiném světě? Vyberte si pro to kousek zahrady, který vás okamžitě zklidní - ať už je to měkký trávník, hladká dřevěná terasa, nebo kamenné dlaždice. Ideálním místem pro to je pod rozložitým stromem nebo pergolou, kde vás stín ochrání před sluncem a zároveň zde světlo prosvítá tak, aby pohladilo duši. Ujistěte se však, že je váš koutek dost daleko od sousedova grilu nebo rušné ulice. Pokud zahrada není rovná, postavte si na ni jednoduchou dřevěnou platformu a váš osobní jógový ostrov je na dosah.
2. Vytvořte si pevnost, kde jste jen vy a váš dech
Nikdo nechce při pozici stromu řešit zvědavé pohledy. Proto si na zahradě vytvořte koutek, kde budete mít absolutní soukromí. Jak na to?
- Živý plot pro zelený štít: Túje, ptačí zob nebo třeba zimostráz rychle vytvoří hustou stěnu, která vás schová před světem.
- Popínavé rostliny pro romantickou atmosféru: Břečťan, plamének nebo popínavé růže na dřevěné treláži dodají místu nejen na romantice, ale i na divokosti.
- Bambus pro rychlý efekt: Bambusové zástěny jsou elegantní, lehké a jejich šumění ve větru je jako přírodní mantra, která vás ukolébá do meditace.
3. Oživte prostor rostlinami, co hladí duši i smysly
Rostliny nejsou jen dekorace - jsou živoucí energií jógového ráje. Vyberte si do něho proto ty, které vás probudí, uklidní i inspirují:
- Levandule provoní vzduch a snižuje stres, jak potvrzuje studie v Journal of Alternative and Complementary Medicine (2013). A kromě toho ještě přiláká i včely, které svým bzukotem dodají prostoru život.
- Máta peprná vás svou svěží vůní pro změnu nakopne a pomůže vám soustředit se na dech.
- Rozmarýn podle výzkumu v Therapeutic Advances in Psychopharmacology (2012) podporuje paměť a dodává energii, což je ideální pro ranní cvičení jógy.
- Heřmánek vás svou jemnou vůní uklidní a dostane do stavu pohody.
- Okrasné trávy, jako ozdobnice nebo metlice, tančí ve větru a jejich šelest je přirozenou relaxační melodií.
- Kapradiny stinným koutům dodají svěžest a měkkost, jako byste cvičili přímo v lese.
4. Přidejte do zahrady kouzlo vody a světla
Chcete, aby váš koutek působil jako lázně pod širým nebem? Přidejte mu vodní prvek, třeba malou fontánku nebo pítko pro ptáky, které vytvoří zvuk tekoucí vody, který podle Journal of Environmental Psychology (2017) snižuje stres a láká ptáky, jejichž zpěv na nás působí rovněž blahodárně. Večer prostor rozzařte solárními lampami a svíčkami v teplých tónech, díky čemuž, zde můžete jógu cvičit i ve večerních hodinách.
5. Dodejte prostoru duši drobnostmi, co dělají rozdíl
Detaily promění váš koutek v místo, kam se budete rádi vracet. Přidat můžete dřevěnou lavičku nebo třeba stolek na čaj a knihu, meditační polštáře nebo kvalitní podložku. Větrné zvonkohry rozezvučí prostor jemnými tóny, které vás harmonizují. Praktický úložný box schová pomůcky před deštěm a udrží prostor uklizený. Kamenné sošky, drobná mandala a další nápadité dekorace z přírodních materiálů dodají místu špetku mystiky, která vás při každé asáně pozvedne.
Nechte se inspirovat a vytvořte si prostor, který vás bude lákat k protahování těla a uklidnění mysli.