Aktivní odpočinek: Užijte si víkend na chatě bez bolavých zad

Práce na zahradě a okolo domu je skvělá, o tom žádná. Naposilujete svaly, uděláte tisíce kroků a ještě můžete sklízet úrodu nebo pečovat o svou chatu či pozemek. Jde ale o poměrně jednostrannou zátěž. Pořád se hrbíte, namáháte ty samé svaly a klouby, zatímco jiné lenoší. Výsledkem je ztuhlost a bolest, která vám může pěkně zavařit.

Práci na záhonech proto proložte jinými aktivitami, které tělu uleví, protáhnou ho a zapojí jinak. Nemusí jít o žádné sportovní výkony, jde o princip „aktivního odpočinku“. Zní to možná jako protimluv, ale funguje to skvěle.

Jak na aktivní odpočinek?

Tady máte takový malý švédský stůl aktivit, ze kterého si můžete vybrat podle nálady a energie.

Základ je protažení

Nemusíte být zrovna jogín, abyste se pěkně protáhli. Až bude o záhon postaráno, stačí pár minut, kdy se jednoduše protáhnete. Párkrát se předkloňte, zakružte rameny, protáhněte si nohy. Pokud máte chuť na víc, rozložte si na trávě karimatku a dejte si pár jednoduchých pozic. Třeba „kočku“ na uvolnění zad nebo „psa hlavou dolů“ na protažení celého těla. Uvidíte, že i deset minut dělá divy.

Stará dobrá chůze

Nejjednodušší pohyb na světě. Místo dalšího kafe si dejte dvacetiminutovou procházku po okolí. Prozkoumejte lesní pěšinu, kterou vždycky míjíte autem, nebo se jděte podívat, co nového u sousedů o dvě ulice dál. Chůze narovná záda, rozproudí krev a vyčistí hlavu. Pokud chcete něco svižnějšího, vezměte si hole na Nordic walking, zapojíte i ruce a horní polovinu těla.

Na dvou kolech za dobrodružstvím

Kolo je geniální vynález, díky kterému se dostanete dál, rychleji a snadněji. Pokud nemáte chalupu či pozemek daleko, můžete na něm i jezdit přímo z domu.

• Klasické kolo je sázka na jistotu. Vytáhnete ho z kůlny, nasednete a jedete. Ideální na rychlý nákup v obchodě nebo na krátký výlet k rybníku.
• Elektrokolo může být skvělý kamarád ve chvíli, kdy vám dochází síly. Není to podvádění, ale chytré řešení. Nemusíte se díky němu bát kopců a klidně si naplánujete i delší výlet, třeba na farmářský trh do vedlejšího města. Pokud často vozíte větší náklady, investujte do kargo kola.

Skočte do vody!

Pokud máte v dosahu rybník, lom nebo řeku, máte vyhráno. Zvlášť v horkých letních dnech není nic lepšího, než se po práci v prachu a hlíně ponořit do chladivé vody. Plavání je balzám na klouby i unavené svaly a dokonale osvěží tělo i mysl. Zkuste si dát za cíl, že po každých dvou hodinách práce na zahradě si půjdete na chvíli zaplavat. Je to ta nejlepší odměna.

Dopoledne můžete strávit prací na zahradě, sázet a plít. Po obědě, místo abyste se zhroutili na gauč, sednete na kolo a dojedete se vykoupat k lomu. Cestou zpátky se stavíte u sousedů nebo na trhu a večer, až budete sedět na terase, si jen tak pro radost protáhnete záda. A pokud si na kolo nebo plavky pořídíte vybavení se slevovými kupóny, bude odměna po práci ještě příjemnější.

Najednou zjistíte, že vás v neděli večer nebolí celé tělo a že víkend byl tak nějak delší. A kdo ví, třeba budete mít víc energie a chuti do další práce.